Bons conselhos menopausa

Conselhos de como previnir os sintomas da menopausa

Conselhos em caso de ganho de peso e menopausa

- No período da pré-menopausa e da menopausa o metabolismo da mulher muda. A massa gordurosa aumenta e os gastos energéticos são diferentes.

Para resumir e simplificar, a mulher terá tendência a ganhar peso também em caso de alimentação com muito açúcar.

É por isso que é recomendado não comer açúcar (açúcar rápido como o chocolate, refrigerantes) à noite, uma vez que nesse período há pouco gasto de energia. O ganho de peso por comer açúcar à noite ocorre, pois há estocagem e transformação de açúcar em gordura, além da ausência de gasto energético.

É, portanto, aconselhado reduzir o consumo de açúcar à noite, mas isso não significa que não se deve mais comer açúcar (necessários ao organismo), apenas que é melhor comer esse tipo de alimento no período da manhã. Em média, os especialistas estimam que se a alimentação for muito rica em açúcar, principalmente à noite, uma mulher ganhará 6 kg em um ano.

- Adote uma alimentação saudável, rica em frutas e procure comer regularmente ômega-3. Um bom equilíbrio alimentar permite regular melhor o peso.

- Pratique esportes ou exercícios físicos regularmente para limitar o ganho de peso.

- Evite consumir bebidas quentes (durante as ondas de calor), álcool ou pratos apimentados.

- Regule a temperatura do seu quarto, e se possível deixe o ambiente mais fresco.

- O consumo de 400 UI de vitamina E por dia ajuda a diminuir as ondas de calor da menopausa, mas cuidado para não consumí-la em excesso (consulte o seu médico ou farmacêutico).

Conselhosem caso de ondas de calor

Em caso de ondas de calor, você pode seguir alguns conselhos práticos:

- Evite o uso de certos tipos de roupas, como vestimentas muito quentes ou em material sintético, como os à base de nylon.

- Utilize compressas de gelo no corpo. Você pode também tomar uma ducha fria ou aplicar água fria. O objetivo é que o seu entorno seja o mais frio possível.

- Procure relaxar, não hesite em utilizar técnicas de relaxamento (como por regulação da respiração).

- Evite fumar (isso pode favorecer as ondas de calor)

- Pratique esportes ou exercícios físicos regularmente. Segundo estudos, as mulheres que praticam esportes com mais freqüência têm menos e mais curtas ondas de calor.

- Utilize eventualmente terapias à base de plantas, como medicamentos à base de cimicufuga racemosa (ação entre outras contra as ondas de calor).

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Ultimas mensagens do fórum menopausa Última mensagem menopausa (20.05.2012) ola, gostaria de saber que sinto e principio de menopausa, uma semana antes de vim minha mestruaçao vem uma secreçao escura e sinto dor de cabeça e ventre acelerado durante a noite com faltar de ar e calor e coracao batendo muito forte, ja fui ao med menopausa precoce (28.04.2012) Tenho 38 anos e desde os 32 tenho um diagnóstico de menopausa precoce. Tenho sofrido muito, pois não aceitei ainda essa antecipação drástica dessa fase numa época em estava tentando ter meu segundo filho. Foi muito duro, saber aos 32 anos que não Menopausa, o que fazer com os sintomas? (07.04.2012) Ola Bom dia minha mãe tem 68 anos esta sofrendo muito com a menopausa ela ja tomou hormonio mas ela tinha uns 50 anos depois disso naõ tomou mais nada e agora esta sofrendo muito com os sintomas o que eu fasso Faça também SUAS PERGUNTAS NO FÓRUM MENOPAUSA