Bons conselhos/ dicas insônia

- Vá se deitar em horários fixos e assim que sentir cansaço (não espere). Evite grandes variações entre o horário de dormir e o de acordar.

- Evite praticar esportes ou exercícios físicos (canto,...) antes ir de ir dormir. Aguarde duas horas entre o fim do exercício e o momento de se deitar.

- Não ingira bebidas ricas em ingredientes estimulantes e, em particular, à base de cafeína. Normalmente, café, refrigerantes à base de coca, e até mesmo chá preto, devem ser evitados à noite, e após as 16h.
Obviamente que isso se aplica a pessoas sensíveis à cafeína. Sabe-se que, para uns, a cafeína poderá ser bastante estimulante, enquanto para outros poderá ter menos efeito ou mesmo nenhum.

- Evite beber muito álcool, pois no início ele pode favorecer o adormecimento, mas pode também, devido aos metabolismos do álcool (EtOH), perturbar o sono durante a noite, com despertares (mais) freqüentes, além de favorecer também os pesadelos.

- Evite as sestas muito longas ou pequenas sonecas durante o dia.  

- Coma 6 tâmaras 1 horas antes de deitar ! Elas são ricas em tritófano (« o aminoácido do sono » e podem ajudar a cair no sono.

- Climatize o seu quarto de dormir a uma temperatura de cerca 18°C, que é favorável ao adormecimento e a uma boa noite de sono.  

- Se você não conseguir dormir, levante-se e espaireça um pouco, mas não permaneça na cama. De fato, o sono obedece a ciclos de cerca de 1 hora e meia. Alguns especialistas associam o sono a um trem, ou seja, a cada 1h30 você poderá pegar um trem (dormir), sendo assim, se você o perder, é melhor se levantar e esperar sentir o cansaço novamente para tomar o próximo!

- Preserve uma boa qualidade de vida: fumar, por exemplo, devido à nicotina, exerce um efeito excitante; o álcool, como já vimos, também pode impedir um sono saudável e reparador.

- Pratique exercícios durante o dia, isso permite sentir mais cansaço à noite, o que favorece o adormecimento.

- Não fique muito tempo em frente à televisão, sobretudo se sentir o cansaço. Evite também trabalhar até muito tarde da noite no computador (é pior do que a TV).

- Infusões ou comprimidos à base de valeriana, flor de laranjeira, tília ou lúpulo podem ser benéficos. Devem ser tomados cerca de 30 minutos antes de deitar.

- Observe durante 3 semanas a duração de suas noites de sono, como você se sente à noite, se você descansou durante o dia, ... Isso permitirá compreender melhor as causas de suas insônias e informar melhor o seu especialista.

- A excitação, o medo de não conseguir ter « suas» horas de sono pode dificultar o adormecimento. A calma irá lhe ajudar a cair mais facilmente nos braços de Morfeu.

- Faça escalda-pés, uma ducha quente ou um banho quente, por exemplo, com extratos de lavanda, camomila ou erva-cidreira. O objetivo dos banhos é ajudar a relaxar.

- Às vezes, os distúrbios do adormecimento podem ser originados por causa dos pés-frios, nesse caso não hesite em colocar meias ou chinelos! Você pode também preparar uma bolsa de água quente.  

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Ultimas mensagens do fórum insônia Última mensagem Valeriana, medicamento ,para insônia, engorda? (09.02.2012) Valeriana, medicamento para insônia, engorda? Receita caseira para insônia (06.12.2011) boa noite,gostaria que voce me indicasse uma receita caseira para insonia pois passo horas sem dormir,ja tenho insonia a muito tempo,mas depois que a minha mae faleceu,eu so fico pensando e acabo nao dormindo,as vezes fico a noite toda sem dormir pigarros frequentes na garganta e insônia (02.10.2011) Minha mãe possui constantes pigarros na garganta que não mais consigue controlar sozinha.É uma vontade seguida de engolir e isto já a incomoda no seu dia a dia, tornando-a muitas distante do convívio social e que gera nela própria ansiedades,cansaços Faça também SUAS PERGUNTAS NO FÓRUM INSÔNIA