Vitamina D para os ossos

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Vitamina d para os ossosA vitamina D, cujo nome químico é calciferol, facilita a absorção intestinal do cálcio e do fósforo. Além disso, ela é também necessária para a fixação do cálcio nos ossos, sendo assim, podemos dizer que ela é essencial para a nossa saúde óssea. A melhor fonte de vitamina D pode ser encontrada…na nossa pele, que é capaz de produzí-la sob a influência da radiação solar.

Acredita-se que a exposição solar é o suficiente para adquirir 80 a 90% da vitamina D necessária ao nosso organismo. Uma simples exposição das mãos, dos ante-braços e do rosto por 10 -15 minutos ao dia basta para satisfazer as nossas necessidades. Por outro lado, a alimentação pode ser uma ótima alternativa: é possivel encontrar a vitamina D no óleo de fígado de bacalhau, no salmão, no arenque, nas achovas, na sardinha,  na cavala (peixe), na margarina, na manteiga, no fígado de vitela ou nos ovos…Mas em uma quantidade muito pequena! Para obter as quantidades diárias recomendadas de vitamina D no organismo, seria necessário ingerir diariamente 5 potinhos de manteiga ou 20 ovos! Portanto, se por algum motivo você estiver apresentando deficiência em vitamina D, o melhor é procurar uma suplementação na farmácia.

Ver: vitamina D – 16 de julho de 2010

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Observação da redação: este artigo foi modificado em 14.04.2017