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Vitamina B3

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vitamina B3A vitamina B3 é uma vitamina solúvel em água (hidrossolúvel).

NOMES
Nome português: vitamina B3, niacina
Nome científico: vitamina B3, niacina, vitamina PP, ácido nicotínico.

DOSE DIÁRIA
A dose diária recomendada, também chamada de IDR para ingestão diária recomendada é:
15 a 18 mg

É recomendado doses de 14 mg por vez para mulheres e 16 mg por vez para homens, no caso de adultos.

NUTRIENTES QUE CONTÊM VITAMINA B3
- As aves, carne, peixe, abacate, ovo, arroz.

EFEITOS
Componente do NAD +, uma coenzima presente em várias reações metabólicas, como a síntese de hormônios sexuais, no funcionamento do sistema nervoso.

INDICAÇÕES
É possível que tenha efeito preventivo e curativo em casos de
esquizofrenia, pode ter um efeito preventivo da enxaqueca (ver também vitamina B2, ou riboflavina), permite reduzir o mau colesterol (LDL) e possivelmente possui efeito em casos de depressão (requer um estudo mais aprofundado).

CARÊNCIA
Pelagra ou deficiência de niacina (raro): dermatite, diarreia, demência.

EXCESSO
Em casos de doses muito elevadas (> 120 mg de vitamina B3): hiperglicemia (atenção em casos de diabetes), depressão, problemas de pele (vermelhidão, ardor, prurido), dor de cabeça e hipotensão.

OBSERVAÇÕES
No geral uma pessoa que come quantidades suficientes de proteína (carne), terá o suficiente de niacina, pois o triptofano (um aminoácido) contido na carne é facilmente convertido em niacina.

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Observação da redação: este artigo foi modificado em 11.07.2014.
Controllo di qualità
Última atualização:
11.07.2014

Revisão médica da página:
Atualização (design, fotos, animações):


Correção de sintaxe, ortografia e gramática:


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Última atualização do site: 03.08.2015