Zinco

NOMES
Nome em português: zinco (vendido frequentemente sob o nome de gluconato de zinco)
Nome científico: zinco (Zn)

DOSE DIÁRIA
A dose diária recomendada é de: 
- 15 mg a 45 mg por dia (em caso de infecções como a gripe. Leia em "observações" para mais informações). Atenção, em caso de tratamento com 45 mg de zinco por dia, a duração máxima deste deve ser de 4 dias.

ALIMENTOS QUE CONTÊM ZINCO
- Carne, ostras, cereais, cogumelos, gérmen de trigo

EFEITOS
- Regulação da informação genética (essencial ao bom funcionamento das células). Imunoestimulante. Ação sobre as membranas celulares. Ação em cerca de 200 enzimas. Antioxidante.

OBSERVAÇÕES
- O uso de 12.5 a 15 mg de zinco a cada 2 ou 3 horas, durante toda a duração de uma gripe, desde os primeiros sintomas, diminui a duração destes, segundo um estudo clínico. A terapia à base de zinco, no entanto, não deve exceder 4 dias de tratamento (pois após esse período, o excesso de zinco pode provocar o efeito inverso, isto é, fragilizar as defesas imunológicas).

- Em caso de síndrome gripal, é também fortemente aconselhado consumir vitamina C. Existem medicamentos disponíveis em farmácias que combinam o zinco e a vitamina C, remédio bastante útil na redução da duração dos sintomas da síndrome gripal. Converse com um farmacêutico para saber mais sobre este medicamento.

- Um pequeno estudo japonês (2010) que analisou 30 pessoas sob suplmentação de zinco (7mg por dia durante 10 semanas) observou que todas obtiveram uma melhora no humor. O zinco pode também ser eventualmente utilizado contra a depressão e a ansiedade.

- Um estudo americano publicado em fevereiro de 2013 no American Journal of Epidemiology (Jornal Americano de Epidemiologia) mostrou que o consumo de zinco reduziu em um terço o risco de sofrer de TPM (tensão pré-menstrual). Este estudo envolveu 3.000 mulheres e decorreu ao longo de 10 anos. Pode-se encontrar o zinco em frutas e legumes.

Mulheres que consomem mais de 10 mg por dia de zinco parecem ter menos sintomas da TPM. No entanto, o estudo centrou-se sobre a influência do ferro na prevenção da tensão pré-menstrual. Encontre maiores informações na seção especial sobre o ferro.

Este estudo também mostrou que não se deve consumir mais do que a dose diária recomendada para evitar os efeitos colaterais. Sabe-se que o excesso de zinco pode afetar a concentração de cobre no organismo. Consulte sempre o seu médico ou farmacêutico ao consumir suplementos alimentares.

De acordo com os pesquisadores, a dose diária de zinco (e outros minerais eficazes para o tratamento de TPM, tais como magnésio, ferro e cálcio) pode ser obtida através da dieta ou por meio de suplementos alimentares.

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