Magnésio

NOMES
Nome em português: magnésio (medicamento vendido também em forma de cloreto de magnésio [HCl], de carbonato de magnésio, de outros sais de magnésio)
Nome científico: magnésio (Mg)

DOSE DIÁRIA
A dose diária recomendada é de: 
- 300 a 400 mg (máx. 400 mg)

Observação para especialistas: a concentração plasmática normal de magnésio deve estar  entre 0.7 e 2.2 mmol/l.

NUTRIENTES QUE CONTÊM MAGNÉSIO
- Leite, produtos lacticínios em geral, cereais, chocolate amargo, batata, banana, arroz, nozes, soja, gérmen de trigo....

EFEITOS
- Regulação dos músculos e dos nervos, ação essencial sobre a atividade de determinadas enzima, tendo um papel-chave na região metabólica.

- Carência em magnésio (=falta de magnésio), cãimbras musculares, determinados distúrbios dos nervos, pernas consadas, fadiga, estresse, dismenorréia, hiperatividade (em crianças), se estiver relacionada à carência. Prisão de ventre.

CARÊNCIA
- Distúrbios na região dos nervos, problemas cardíacos, cãimbras, dores de cabeça, fadiga, hiperatividade (nas crianças), instabilidade, fraqueza....

EXCESSO
- Diarréia (fezes moles), distúrbios cardíacos

OBSERVAÇÕES
- O magnésio (em forma de medicamento ou complemento alimentar) pode ser útil, e portanto, fortemente recomendado para atletas, em especial para vítimas de cãimbras; para as pessoas idosas (estas têm falta de magnésio com freqüência), e para as vítimas de estresse (estudantes, homens de negócio, comerciantes...).