Durante a Copa do Mundo, não só o Brasil, mas também o mundo todo, só pensam em futebol. O esporte é um grande aliado da saúde e tem diversos benefícios para o corpo. Entretanto, por ser um esporte de alto impacto, é importante ter cuidado ao praticá-lo, para evitar lesões e eventuais traumas. A alimentação também é fator importante na prática desse esporte. Leia abaixo nossa lista de dicas e benefícios que o futebol pode trazer à sua vida.
Benefícios para a saúde
1. Queima de calorias. Assim como outras atividades físicas, o futebol é excelente aliado na queima de calorias. Estima-se que o gasto calórico possa chegar a 500-600 kcal por partida de 90 minutos. Além disso, o esporte ajuda a eliminar toxinas do corpo através da sudorese.
2. Melhora da função pulmonar e cardíaca. Por ser uma atividade aeróbica que envolve muita corrida, o futebol melhora a respiração e oxigenação do sangue, além de ser benéfico para o coração. Caso você não esteja acostumado, o começo pode ser difícil. Entretanto, com o passar do tempo, o seu corpo se acostuma à medida que as funções respiratória e cardíaca melhoram.
3. Melhora dos músculos. O futebol trabalha muitos músculos, sobretudo os membros inferiores. O esporte é excelente para tonificar músculos das coxas, glúteos e panturrilha, além de trabalhar o abdome.
4. Pode ser praticado por todas as idades e sexos. O esporte está cada vez mais se popularizando entre as mulheres, e o Brasil é um grande exemplo de excelentes jogadoras de futebol feminino (como a jogadora Marta, eleita melhor jogadora feminina de futebol). O esporte também pode ser praticado por crianças.
Dicas de alimentação
5. Carboidratos. Eles são a principal fonte de energia na prática esportiva. Prefira carboidratos complexos integrais, encontrados em massas integrais, pães e arroz integral. Nos dias que for praticar o esporte, capriche na porção de carboidratos. Mas não exagere, pois o excesso pode se transformar em gordura. Normalmente uma porção a mais nos dias do futebol é suficiente. Consulte sua nutricionista.
6. Proteínas. Elas são os nutrientes responsáveis por construir os músculos e participam de diversas funções importantes do corpo, como regulação hormonal e constituição do sistema imunológico. Prefira consumir proteínas de carnes magras, como frango e peixe. Derivados do leite também são ricos em proteínas e cálcio. Dê prioridade para o consumo desses alimentos após o jogo.
7. Gorduras. Elas também fornecem energia ao jogador, mas devem ser consumidas com moderação, pois o excesso pode atrapalhar o desempenho do esportista. Prefira gorduras vindas do peixe, azeite de oliva e oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes.
8. Minerais e vitaminas. Esses nutrientes também são essenciais para a saúde do corpo e são amplamente encontrados em frutas e legumes. O esportista deve consumir a maior variedade de alimentos vegetais possíveis. Aqui vale a dica: quanto mais colorido o prato, melhor.
9. Água. Elemento fundamental na prática de esportes, a água deve ser amplamente consumida pelos jogadores, antes, durante e depois da atividade. O ideal é consumir cerca de 2L de água por dia, mas como o jogador transpira muito durante o esporte, esse consumo deve ser maior. O uso de isotônicos também é importante para repor os sais minerais perdidos durante o futebol.
Dicas para a prática do esporte
10. Coma bem. Se você praticar o esporte à noite, alimente-se bem durante o dia. Se você for praticar de manhã, turbine o seu jantar no dia seguinte. A alimentação saudável é elemento importante para melhorar o desempenho do atleta.
11. Intercale os dias de jogo. Como a prática é de grande impacto, o ideal é intercalar os dias de treino para evitar lesões e desgastes das articulações.
12. Faça musculação. É importante fortalecer os músculos e as articulações se você pratica o esporte. Para isso, treinos de força e resistência são indicados. Intercale esses treinos com os jogos de futebol. Além de aumentar a força dos músculos, a musculação também protege as articulações e evita lesões.
13. Use equipamentos adequados. Meiões e chuteiras confortáveis são importantes para proteger os membros inferiores e evitar que a circulação seja interrompida. Vale a pena investir em equipamentos bons para a prática do futebol.
14. Faça aquecimento antes do esporte. É importante entrar em campo com as articulações preparadas e, para isso, o aquecimento e alongamentos são indicados. A prática ainda melhora a circulação do sangue e a irrigação dos músculos.
Com essas dicas, você estará preparado para entrar em campo e dar um drible no sedentarismo.
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