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10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência

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dicas imunidadeCom o inverno chegando aparecem também aquelas doenças e sintomas típicas da estação: sinusite, resfriados e gripes normalmente seguidos de febre, indisposição e dores. Muitos desses males são combatidos quando se tem uma boa imunidade. O sistema imune do nosso corpo é responsável por nos proteger de diversas infecções provenientes das mais diferentes fontes. Ter uma imunidade fortalecida não é só importante no inverno, mas também durante todo ano e ao longo da vida. Veja essas nossas dicas que te ajudarão a ser mais resistente:

 

1. Alimente-se bem. O sistema imune é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação e as proteínas, carboidratos e lipídeos são fundamentais para a formação desses componentes. Tenha uma dieta balanceada que englobe os diversos nutrientes. Tente ingerir uma média de 5 porções de frutas, verduras e legumes por dia. Se possível, inclua o gengibre em suas refeições ou tome na forma de chás. Essa raiz tem demonstrado ser eficaz no combate a infecções.

 

dicas imunidade ômega 32. Dê valor ao zinco. Este mineral é fundamental na imunidade. O zinco é encontrado em carnes vermelhas, ostras, cogumelos e grãos. O cálcio é outro mineral muito importante e é encontrado em derivados do leite e vegetais de folhas verde escuras.

 

3. Evite o estresse. Ficar nervoso e ansioso faz com que nosso organismo libere hormônios, os corticosteróides, que são conhecidos por sua atividade imunossupressora. Tente relaxar e encarar as situações difíceis de uma forma menos estressante. Exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde global do organismo.

 

4. Durma bem. O sono é um dos fatores mais importantes para a saúde do organismo. Noites mal dormidas ou poucas horas de sono normalmente aumentam o nível de estresse do organismo e reduzem a imunidade. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Se você tem problemas para dormir, veja nossas dicas para combater a insônia.

 

5. Consuma vitaminas. Algumas delas são essenciais para o fortalecimento da imunidade, como a vitamina C (encontrada em laranjas e frutas cítricas), vitamina A (encontrada em cenouras e abóbora) e vitamina E (encontrada em grãos, milho e canola).

 

6. Ingira quantidades adequadas de ômega 3. Esse ácido graxo essencial é um forte aliado do sistema imune e ajuda a prevenir diversas doenças, como doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer. O ômega 3 é encontrado em peixes (como o salmão) e em azeite e azeitonas.

 

dicas imunidade água7. Beba muita água. Além dela ajudar na renovação celular, a água lubrifica as vias aéreas e evita que infecções e alergias atinjam o corpo. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

 

8. Mantenha bons hábitos de higiene. Lave sempre as mãos antes das refeições ou após o uso do banheiro, escove sempre os dentes e tome banhos regularmente. Estar sempre limpo afasta diversas doenças e infecções.

 

9. Evite exageros de qualquer forma. Isso inclui exageros alimentares (consumo excessivo de gordura, etc), consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos extenuantes ou noites sem dormir. Exageros são prejudiciais para o corpo humano e faz com que a imunidade seja reduzida.

 

10. Evite uso desnecessário de medicamentos. Muitos medicamentos, como os corticosteróides, são imunossupressores e reduzem a produção de células do sistema imune e também de anticorpos. O uso de antibióticos sem necessidade também é prejudicial por pode aumentar a resistência de bactérias.

 

Muitas das dicas para melhorar a imunidade estão relacionadas com hábitos de vida e alimentação. Melhorar a sua imunidade e resistência à doenças depende só de você.

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Observação da redação: este artigo foi modificado em 12.12.2013.

Comentários

04.06.2014 14:45
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
Fazer auto hemoterapia também ajuda muito a aumentar a imunidade
Margarida
27.01.2014 23:12
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
Adorei dicas fortalecer imunidade, vou procurar aplicá-las no meu dia a dia,(estou imunidade baixa) e pouca resistência,obrigada.

Nilva
22.01.2014 22:41
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
Excelente!!! Estou aprendendo muito.
vera
27.12.2013 22:31
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
AMOR DE VOLTA
trazer meu ex de volta urgente
trazer meu ex de volta urgente
Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)
… Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes). Se
você tem um desejo, repita-o para você mesmo (Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre VA de onde estiver ou com quem estiver e faça ele ME telefonar ainda hoje, ApaixonadO e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que VA venha para MIM, afaste todos aqueles que tem contribuído para o nosso afastamento e que ele VA não pense mais nas outras… mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agradeço por este seu misterioso poder que sempre dá certo.
Amém…). Publique esta simpatia por três vezes, basta copiar e colar por três vezes em in forum diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dará conta de que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã
esteja preparada para o maior choque de sua vida! Se romper esta corrente terá má sorte no amor.
remendes
06.11.2013 14:06
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
Bom artigo, mas faltou falar da Quiropraxia, que aumenta a imunidade uma vez que tratando a coluna faz com que o liquor circule melhor, e com isso melhora nossa imunidade e resistência.

Atenciosamente;
Dr. Fabio Corsini Motta -
Quiropraxia Clínica – Escolha Quiropraxia e Viva bem.
http://quiropraxiaclinica.wordpress.com/
Instituto Paulista de Quiropraxia- Dr. Fabio
24.10.2013 10:02
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
Belas matérias,principalmente a que fala sobre imunidade.Foi muito importante para esclarecer,aprendi bastante para me cuidar.As vezes os médicos esquecem de orientar.Parabéns
Lúcia Lucena
24.07.2013 02:39
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
É essencial também escovar a lingua, principalmente ao acordar, esse hábito evita muitas doenças.
Leah
07.07.2013 13:46
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
Belas matérias,principalmente a que fala sobre imunidade.Foi muito importante para esclarecer sobre temas que o médico não abordou.
jacirawanderley@hotmail.com
07.07.2013 13:46
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
Belas matérias,principalmente a que fala sobre imunidade.Foi muito importante para esclarecer sobre temas que o médico não abordou.
jacirawanderley@hotmail.com
11.01.2013 04:21
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
tenho candidiase recorrente, e como vcs devem saber quando isso ocorre não adianca ficar só no uso de remedios para isso, tem q ir no causador do problema e acho q no meu caso é a baiza imunidade , será que seguindo essas 10 dicas meu sistema imunologico ficara forte para combater essa proliferação exagerada de fungos que é a causadora da candidiase.

Obrigado.
Jack
27.06.2012 12:29
Re: 10 dicas para fortalecer sua imunidade e resistência
tenho um filho que sofre muito nesse período de frio pois ele tem sinusite, eu tambem já tive crises de asma, mesmo já sabendo dessas dicas vale a pena sempre estar relembrando. fui lider da pastoral da criança por 10 anos e isso me ajuda muito no controle alimentar dos meus filhos. sei que preciso me organizar no requesito exercícios fisicos. tem alguma dica pra quem não tem tempo? e brincadeiras para 2 e 7 anos em espaço pequeno?
valtercia
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Última atualização do site: 22.07.2014