As dores nas costas são um dos problemas mais recorrentes na clínica médica. Os dados são assombrosos: de acordo com a Organização Mundial da Saúde, 80% da população mundial sofrerá de dor nas costas em algum momento da vida.

Esse tipo de ocorrência é tão comum que a maioria das pessoas acaba não procurando o médico ao sentir qualquer dor na coluna. De fato, a maioria dos casos de dor nas costas se resolve espontaneamente ou com a adoção de algumas medidas corretivas, como mudança na postura e forma de dormir. Em outros casos, entretanto, a dor nas costas torna-se persistente e crônica e chega a atrapalhar as atividades diárias das pessoas.

O que causa as dores nas costas?

Diversas são as causas dos problemas ortopédicos. Muitos deles estão associados a problemas posturais decorrentes de maus hábitos adotados no dia a dia. Ficar sentado durante muito tempo, ou em pé por longos períodos, usar sapatos desconfortáveis ou praticar esportes sem aparelhos e orientação adequada são algumas das causas das dores nas costas.

Alguns dos problemas posturais também são causados por defeitos na coluna. Condições como hérnia, lordose, cifose, artrose e osteoporose resultam em frequentes dores nas costas.

Associados a isso, o estilo de vida sedentário também resulta em problemas na coluna. Obesidade, falta de exercícios físicos para fortalecer os músculos, sedentarismo e uso de substâncias químicas como cigarro e drogas, desencadeiam dores lombares e cervicais.

Por fim, grande parte das dores nas costas estão associadas a problemas psicológicos, como estresse, nervosismo,ansiedade e depressão.

Como lidar com as dores nas costas?

A primeira coisa a se fazer é identificar a causa das dores nas costas. Como abordado, a maioria dos casos é devido a problemas posturais causados por maus hábitos diários. Se esse for o seu caso, adote medidas corretivas. Algumas dicas são:

– Se o seu trabalho exige que você fique sentado por longos períodos, tire pausas regulares para andar e se movimentar. Fazer alongamentos frequentes também ajuda a relaxar os músculos. Se você tem de ficar muito tempo em pé, sente por alguns minutos e alongue as costas.

– Se você tem problemas de coluna ou ósseos, como cifose e osteoporose, procure tratamento para essas doenças.

– Se você tem um estilo de vida sedentário, procure corrigir isso. Faça exercícios físicos com orientação, tenha uma dieta saudável e evite o uso de drogas e cigarro. Controlar o estresse, o nervosismo e tratar a depressão também ajudam no manejo das dores das costas.

Quais os tratamentos disponíveis?

Há diversos tratamentos disponíveis para as dores nas costas, desde medidas tradicionais como anti-inflamatórios, até tratamentos alternativos como acupuntura e ioga.

O tratamento será prescrito pelo médico de acordo com a gravidade e duração do caso. É importante ressaltar que doenças como osteoporose e artrite também serão tratadas.

A fisioterapia é normalmente empregada para ensinar aos pacientes qual postura adotar ao longo do dia, bem como alongamentos corretos a se adotar. Atividades físicas como musculação, caminhada e natação têm sido constantemente prescritas para prevenir as dores nas costas e fortalecer os músculos envolvidos.

Por fim, é importante sempre prestar atenção em como está sua coluna. Se as dores nas costas forem persistentes e não melhorarem com correção de problemas de postura, procure um ortopedista.

Leia mais: Dor nas costas

O colesterol é um componente essencial de nossas células e importante precursor de diversos hormônios, como os hormônios sexuais. Entretanto, seus elevados níveis no sangue resultam em aumento do risco de doenças cardiovasculares, como oacidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. Dietas ricas em gorduras e açúcar e pouca atividade física são fatores que predispõe o aumento do colesterol e também de triglicérides no sangue. Além de uma dieta balanceada e rica em fibras, a atividade física ajuda a reduzir e controlar os níveis de colesterol.

Um estudo mostrou que os músculos, ao serem estimulados pela atividade física, irão consumir o chamado “colesterol ruim” ou LDL. O LDL é responsável por transportar o colesterol do fígado para os tecidos e pode ficar depositado em vasos sanguíneos, causando obstrução, deposito de gordura e formação de placas que podem se desprender e bloquear pequenas artérias, ocasionando infarto e AVC.

O indicado é praticar exercícios físicos regularmente, por pelo menos 3 vezes na semana. Para as pessoas que não têm o hábito de praticar esportes, os exercícios devem ser iniciados com cautela. O seguinte esquema pode ser utilizado como guia. Lembramos que um profissional de educação física deve ser sempre consultado em casos de duvida e para melhor orientação.

Após esse período, refaça o seu teste de colesterol. Além de caminhada e corrida, você pode incluir outras atividades aeróbicas de sua preferência, como ciclismo, dança, escalada, canoagem, etc. O importante é que essa prática seja constante e orientada por um profissional de esportes para evitar lesões.

Exercícios de musculação (conhecidos como exercícios de resistência) também são fortes aliados na redução dos altos níveis de colesterol. Quanto maiores forem os músculos, mais gordura eles irão consumir, reduzindo os níveis sanguíneos de LDL e gorduras totais. Além disso, exercícios de resistência melhoram a performance muscular, fazendo com que os exercícios aeróbicos sejam executados com melhor desempenho e menos riscos.

Outro tipo de exercício indicado para redução dos níveis de gordura são os realizados dentro da água. Natação, hidroginástica, polo aquático e outras modalidades além de consumirem gordura, reduzem impactos e lesões e melhoram o desempenho cardiovascular.

Associados aos exercícios físicos, é importante ter uma dieta com baixo teor de gorduras e açúcares simples e alto teor de fibras, proteínas, frutas e vegetais.

Veja nossas dicas de alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.

É sempre importante ter em mente que antes de começar qualquer atividade física, um profissional da saúde deve ser consultado para verificar se não há nenhum risco na prática de esportes.

O uso do gás lacrimogênio ganhou os noticiários nas últimas semanas. Esse artefato, que faz parte das chamadas “bombas de efeito moral”, causa irritação e lacrimejamento dos olhos e por isso recebe esse nome. Mas muitas pessoas ficaram curiosas para saber qual o verdadeiro efeito do gás lacrimogênio e suas implicações para a saúde

O nome gás lacrimogênio se refere a diversas substâncias que são irritantes para mucosas, olhos, pele e via respiratória e é composto por um agente lacrimogênio, como bromoacetona, brometo de xilila, brometo de benzila, sin-propanetial-S-óxido (composto extraído da cebola) ou o gás CS (clorobenzilideno de malononitrilo). Outra substância usada como irritante de via respiratória é o gás de pimenta, ou gás OC (com óleo essencial de pimenta).

Historicamente, o gás lacrimogênio foi desenvolvido para uso em guerras durante a década de 50. Seu uso em guerras é proibido por vários tratados internacionais, entretanto a polícia tem permissão para uso em situações especiais, como para conter multidões ou controlar situações de distúrbio. O uso pessoal como autodefesa também é autorizado em alguns países.

Como a bomba de gás lacrimogênio age?

A bomba é composta por uma estrutura de metal que explode ao ser disparada e libera uma substância na forma de gás. A substância, inicialmente sólida, torna-se um aerossol quando misturada com solventes e se dissipa no ar. Ao entrar em contato com mucosas, causa queimação, vermelhidão e, no caso dos olhos, intenso lacrimejamento. Devido ao efeito irritante, a substância pode causar cegueiramomentânea.

Essa é uma arma não letal, ou seja, ela não põe risco à vida do paciente ou causa danos permanentes. Entretanto, a explosão da bomba pode levantar estilhaços e causar danos mais graves. O uso do gás lacrimogênio pela polícia tem sido discutido em diversos países. Embora as substâncias presentes na bomba não sejam letais, há relatos de complicações permanentes da visão, inclusive cegueira. Além disso, em ambiente fechado (como shoppings centers, presídios, prédios, etc), o gás lacrimogênio pode matar. Pessoas com problemas respiratórios, como asma, bronquite ou pneumonia podem ser gravemente afetadas pelo gás lacrimogênio. Nesses casos, o paciente pode precisar de ventilação mecânica e terapia de suporte para respirar normalmente.

O vinagre reverte os efeitos do gás lacrimogênio?

Especialistas desconhecem o efeito do vinagre na reversão dos sintomas causados pelo gáslacrimogênio. Entretanto, há relatos de que o ácido acético (substância principal do vinagre) diminui aardência da pele causada por gás de pimenta ou capsaicina. O efeito do gás lacrimogênio dura cerca de 20 a 40 minutos e é recomendado que a pessoa vá para um lugar arejado e aberto. Outra medida é usar carvão ativado (encontrado em lojas de produtos químicos), enrolar em um pano e respirar através dele, cobrindo a boca e nariz. O carvão ativado está presente na máscara de gás usada pela polícia e ele absorve os compostos irritantes do gás lacrimogênio.

O período após os feriados prolongados é acompanhado por dietas radicais e muitas vezes nada saudáveis para retornar ao peso ideal. Entretanto, essa não é a melhor medida a ser tomada se você quer ter mais saúde e perder peso naturalmente. O período depois da Páscoa não é diferente e muitas pessoas acabam cometendo mais erros que acertos. Veja nossas dicas para manter o ritmo após as festividades.

1. Não coma tanto chocolate. Após a Páscoa é sempre comum ter muito chocolate. Coma com moderação, cerca de 30g por dia. Dê preferência ao chocolate amargo, que tem mais flavonoides e antioxidantes.

2. Não entre em dietas “milagrosas”.Dietas muito restritivas tendem a dar errado, além de serem pobres em vitaminas, minerais e nutrientes essenciais. Após um tempo, a pessoa em dieta acaba abandonando e volta a comer como normalmente, aumentando o peso. Consulte um nutricionista para uma dieta balanceada.

3. Mantenha o ritmo de atividades físicas.Mesmo que você tenha parado durante o feriado, procure retomar as atividades físicas assim que puder. A atividade física ajuda a queimar calorias e eliminar toxinas.

4. Invista nos alimentos “detox”. Esses produtos ajudam a limpar o corpo e eliminar os excessos acumulados durante o feriado. Alimentos como limão, berinjela e chá verde são aconselhados. Leia mais em nossa página: 12 alimentos desintoxicantes.

5. Cuide da pele. O consumo em excesso de comidas muito calóricas e ricas em gordura, como o chocolate, pode levar ao surgimento da acne. Mantenha a limpeza e higiene da pele e, se necessário, use produtos para combater a acne e eliminar os cravos. Evite produtos oleosos ou abrasivos.

6. Não espere emagrecimento instantâneo. O processo de emagrecer é lento e leva tempo, de forma que você deve persistir para atingir o peso desejado. Não se desanime.

7. Beba muita água. A água ajuda no processo de quebra da gordura, elimina toxinas, hidrata o corpo e ajuda o trânsito intestinal. Evite beber refrigerantes e bebidas açucaradas e dê preferência à água.

8. Coma mais vegetais. Nos dias após as festas, tente inserir mais vegetais e frutas em suas alimentações. Sempre tenha uma porção de folhas verdes durante as refeições, substitua doces por frutas e, quando possível, carboidratos simples por cenouras, brócolis, couve-flor, etc. Além de terem poucas calorias, eles são ricos em vitaminas e minerais essenciais.

9. Coma grãos. Eles são poderosos aliados na limpeza do organismo, melhoram a digestão e ajudam eliminar toxinas. Dê preferência aos grãos integrais. Exemplos de grãos são trigo, cevada, aveia, centeio, alpiste, semente de girassol, linhaça, etc.

O melhor é manter uma regularidade na dieta e nas atividades físicas. Você verá os resultados logo mais.

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O inverno está aí e, com a estação, vem muitas doenças incômodas como gripes, resfriados e até pneumonias. A alimentação desempenha um papel importante na prevenção das doenças comuns de inverno, além de nutrir e dar energia ao corpo durante toda a estação. Não caia no engano de ingerir calorias a mais e engordar desnecessariamente. Veja nossas dicas para ter uma alimentação saudável na estação mais fria do ano.

1. Acerola. A acerola é rica em vitamina C, assim como a laranja, o caju, o limão e tantas outras. A vitamina C ajuda na manutenção de mucosas e das células imunes do corpo. Invista também em vegetais de folhas verdes, tomate e pimentão.

2. Sopas. Além de ajudarem a aquecer o corpo, elas são leves e podem ser feitas com diversos vegetais ricos em vitaminas e minerais. Evite as sopas cremosas e com queijo, pois elas são ricas em gorduras e calorias. Adicione sempre legumes como batata, cenoura e vegetais como espinafre, agrião, brócolis e couve-flor. Use carnes magras como peito de peru e frango, que são ricas em proteína e com poucas calorias.

3. Chás. Os chás ajudam a esquentar e são excelente fonte de antioxidantes, sobretudo o chá verde,chá preto e chá branco. Os antioxidantes ajudam na manutenção do sistema imune e reforçam as defesas do corpo.

4. Iogurte e probióticos. Esses produtos possui microorganismos que ajudam a reforças as defesas do corpo. Além disso, são ricos em proteínas. Prefira as versões feitas com leite desnatado, pois possuem menos gordura.

5. Canela. A canela é um termogênico, ou seja, ajuda a aquecer o corpo, além de atuar como estimulante e reduzir o alto colesterol. Ela pode ser usada em pratos doces e diminui a compulsão por comer açúcar. Além disso, essa especiaria possui ação antibacteriana, anti-inflamatória e expectorante. Ajuda a prevenir gripes, resfriados e pneumonias.

6. Alho. Esse vegetal possui substâncias antibacterianas e antivirais. Use o alho em refogados, carnes, assados e até nas saladas.

7. Cebola. Assim como o alho, a cebola possui agentes antivirais que ajudam a prevenir doenças comuns de inverno, como gripes e resfriados. Use em pratos salgados e em sopas.

8. Cenoura. A cenoura é rica em betacaroteno, um composto essencial para a saúde da mucosa das vias respiratórias. Invista em outros alimentos que também são ricos betacaroteno, como abóbora, damasco, alimentos alaranjados, brócolis, fígado e melão.

9. Alimentos integrais. Substitua o arroz, pão, biscoitos, etc por suas versões integrais. As fibras ajudam a regular o aparelho digestório e fortalecem o sistema imune. Invista em granola, aveia, cevada, trigo e outros grãos.

10. Cogumelos. Segundo pesquisas, possuem beta-glucanas que estimulam o sistema imune. Além disso, cogumelos são conhecidos por combater diversas bacterias e até alguns vírus. Use-os em sopas e em refogados de legumes.

Com essas dicas você vai se alimentar bem no inverno, manter a forma e prevenir doenças.

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Last update: 13.05.2022

NOVA YORK – Um estudo recente nos EUA mostrou a codeína ainda continua a ser prescrita em crianças, apesar das grandes contraindicações. Pesquisadores da Academia Americana de Pediatria observaram que médicos de emergência prescreveram a codeína mais de 500 mil vezes por ano em crianças. Sabe-se que mais de 25 milhões de atendimentos de emergência são feitos em crianças, entretanto, esse número ainda é muito alto de acordo com os pesquisadores.

O estudo examinou as prescrições de codeína em hospitais de emergência em pacientes com idades entre 3-17 anos ao longo de 10 anos (2001-2010). Os pesquisadores observaram uma ligeira queda no número de prescrições ao longo dos anos, mas não como o esperado, enquanto as recomendações nacionais recomendam fortemente que uso de codeína em crianças não seja feito. Este medicamento pode causar depressão respiratória, levando em alguns casos à morte.

Contra tosse, pesquisadores norte-americanos aconselham usar mel em crianças com mais de um ano. Outra forma eficaz é a utilização de um humidificador nos quartos, especialmente no inverno. Contra a dor, deve ser utilizado o ibuprofeno ao invés de hidrocodona.

Ligação entre a codeína e a morfina

A codeína é uma substância derivado do ópio, tal como morfina, que pertence à classe dos opiáceos. Como lembra o Dr. Buclin , farmacologista em Lausanne na Suiça, em entrevista dada ao site suíço Creapharma.ch “A codeína é quimicamente muito similar à morfina, é também é convertida em pequena quantidade de morfina no corpo humano, atuando como analgésico. No entanto, nem todos são iguais em suas enzimas de metabolização . Por razões genéticas, 1 em 15 pessoas não apresentam efeito com a codeína (metabolizadores fracos). Inversamente, 1 em 30 pessoas podem desenvolver efeitos colaterais significativos”.

De acordo com um estudo publicado em 2009 e na revista “New England Journal of Medicine” este defeito genético estaria presente, de acordo com estimativas, em cerca de 1 % dos caucasianos e de até 30% negros. Se a criança é um metabolizador rápido de codeína, a concentração excessiva de morfina sintetizada pelo fígado pode levar à depressão respiratória e morte do paciente.

A codeína no adulto não é contraindicada devido ao risco de depressão respiratória não existente ou muito pequena em dose terapêutica. Entretanto, há o risco de dependência em altas doses com esta molécula. O Dr. Buclin lembra também que a eficácia dos antitussígenos como a codeína ou o dextrometorfano nunca foi tão grande e melhoram pouco a condição.

Segundo Dr. Dresse, médico em Nova York, entrevistado por CBSNews: “Este excesso de codeína é, talvez, devido aos pais. Depois de esperar horas na emergência com seu filho e o médico aconselhar chá de ervas, água salgada,  mel ou um humidificador , os pais ficam frustrados e coloca, pressão para sair do consultório com uma prescrição.” Este estudo foi publicado 21 de abril de 2014 na revista Pediatrics.

A lição deste estudo pode ser aplicada na farmácia: pode ser arriscado administrar codeína em crianças, sobretudo em crianças negras, pois elas apresentam risco genético maior.

28 de abril de 2014. Artigo escrito por Xavier Gruffat, farmacêutico. Traduzido por Matheus Malta de Sá, farmacêutico.

SAN DIEGO – Rir mais ajuda combater a perda de memória em idosos. Os pesquisadores demonstraram que o bom humor ativa uma área do cérebro responsável pela memória. Os pesquisadores americanos da Universidade Loma Linda, no sul da Califórnia, publicaram dois estudos apresentados no congresso Encontro de Biologia Experimental, em San Diego, também na Califórnia. A declaração foi publicada em seu website (http://experimentalbiology.org) em 27 de abril de 2014 e difundida por vários meios de comunicação em todo o mundo, incluindo a CNN e CBS.

Risos contra o estresse e a favor da memória

O primeiro estudo foi realizado em dois grupos de idosos, com cerca de 70 anos, um saudável e outro com diabetes. Alguns dos participantes de ambos os grupos assistiram a um vídeo engraçado com duração de 20 minutos, enquanto a outra parte (grupo controle) não assistiu ao vídeo. Os investigadores mediram a quantidade de cortisol na saliva no início e no fim do experimento. Os cientistas observaram uma queda significativa no nível de cortisol nos dois grupos que viram o vídeo engraçado em comparação com o grupo controle, no entanto, a redução mais significativa foi observada em pessoas com diabetes. Estudos recentes têm demonstrado que o cortisol, o “hormônio do estresse“, pode destruir certos neurônios.

Os participantes também foram convidados a realizar um teste de memória. As pessoas saudáveis e diabéticas assistiram ao vídeo engraçado e conseguiram melhor pontuação neste teste do que o grupo controle, no entanto, o grupo de indivíduos saudáveis se saiu melhor do que os diabéticos.

Como explicado Gurinder Bains, o chefe do estudo, “rir com os amigos ou assistir a 20 minutos por dia de um show de comédia poderia ajudar a reduzir o nível de estresse, e é um método alternativo útil para melhorar a saúde. Sabe-se que quanto maior o nível de estresse, maior é a perda de memória. Nosso estudo mostrou uma correlação entre o bom humor e a queda de cortisol”.

O riso aumenta o nível de endorfinas e, assim, promove a ação da dopamina no cérebro, o que contribui diretamente para uma sensação de prazer, além de ativar o circuito de recompensa.

Rir atua como um verdadeiro anti-estresse, disse Mr. Bains: “É simples, quanto menos estresse, melhor a memória”.

Ondas gama e meditação

O segundo estudo mostrou que o riso estimula a produção de ondas gama no cérebro, as únicas ondas transmitidas em todas as áreas do cérebro, a mesma que ocorre durante a prática da meditação. As ondas ajudam a identificar o ritmo cérebro e dar informações sobre o estado fisiológico de um indivíduo, tendo em conta a atividade neuronal. O estudo foi realizado em 31 pessoas expostas a um eletroencefalograma enquanto assistiam a um vídeo humorístico ou espiritual.

Os investigadores encontraram a maior concentração de ondas gama durante o vídeo de humor, sendo que altos níveis de ondas alfa forma encontrados durante o vídeo espiritual, que geralmente são produzidos durante o repouso. Finalmente, o vídeo anti-estresse estimulou a produção de ondas cerebrais planas, típicas de um estado de ausência. O autor do estudo, o Dr. Lee Berk, associado da Escola de Profissões de Saúde e professor da Universidade de Loma Linda, disse à imprensa: “O humor atua em todo o cérebro, como uma espécie de ginástica mental que ajuda a conexão e aumenta habilidades de concentração e de organização”. Ondas gama também atuam na memorização.

Os pesquisadores acreditam que estes resultados podem melhorar o cuidado com idosos em casas de repouso. Segundo o Dr. Berk: “Está provado que o humor tem um efeito terapêutico”. Depois do esporte, os médicos irão prescrever cerca 20 minutos de riso por dia, que você pode conseguir assistindo ao seu programa de comédia favorito ou a vídeos engraçados no YouTube.

Texto escrito por Xavier Gruffat, farmacêutico em 29 de abril de 2014, em parte traduzida do site italiano Creafarma.ch. Press Release: Convenção de San Diego (De 26 a 30 de abril de 2014). CNN.com, CBSNews.

Texto traduzido para o português por Matheus Malta de Sá, farmacêutico.

Durante a Copa do Mundo, não só o Brasil, mas também o mundo todo, só pensam em futebol. O esporte é um grande aliado da saúde e tem diversos benefícios para o corpo. Entretanto, por ser um esporte de alto impacto, é importante ter cuidado ao praticá-lo, para evitar lesões e eventuais traumas. A alimentação também é fator importante na prática desse esporte. Leia abaixo nossa lista de dicas e benefícios que o futebol pode trazer à sua vida.

Benefícios para a saúde

1. Queima de calorias. Assim como outras atividades físicas, o futebol é excelente aliado na queima de calorias. Estima-se que o gasto calórico possa chegar a 500-600 kcal por partida de 90 minutos. Além disso, o esporte ajuda a eliminar toxinas do corpo através da sudorese.

2. Melhora da função pulmonar e cardíaca. Por ser uma atividade aeróbica que envolve muita corrida, o futebol melhora a respiração e oxigenação do sangue, além de ser benéfico para o coração. Caso você não esteja acostumado, o começo pode ser difícil. Entretanto, com o passar do tempo, o seu corpo se acostuma à medida que as funções respiratória e cardíaca melhoram.

3. Melhora dos músculos. O futebol trabalha muitos músculos, sobretudo os membros inferiores. O esporte é excelente para tonificar músculos das coxas, glúteos e panturrilha, além de trabalhar o abdome.

4. Pode ser praticado por todas as idades e sexos. O esporte está cada vez mais se popularizando entre as mulheres, e o Brasil é um grande exemplo de excelentes jogadoras de futebol feminino (como a jogadora Marta, eleita melhor jogadora feminina de futebol). O esporte também pode ser praticado por crianças.

Dicas de alimentação

5. Carboidratos. Eles são a principal fonte de energia na prática esportiva. Prefira carboidratos complexos integrais, encontrados em massas integrais, pães e arroz integral. Nos dias que for praticar o esporte, capriche na porção de carboidratos. Mas não exagere, pois o excesso pode se transformar em gordura. Normalmente uma porção a mais nos dias do futebol é suficiente. Consulte sua nutricionista.

6. Proteínas. Elas são os nutrientes responsáveis por construir os músculos e participam de diversas funções importantes do corpo, como regulação hormonal e constituição do sistema imunológico. Prefira consumir proteínas de carnes magras, como frango e peixe. Derivados do leite também são ricos em proteínas e cálcio. Dê prioridade para o consumo desses alimentos após o jogo.

7. Gorduras. Elas também fornecem energia ao jogador, mas devem ser consumidas com moderação, pois o excesso pode atrapalhar o desempenho do esportista. Prefira gorduras vindas do peixe, azeite de oliva e oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes.

8. Minerais e vitaminas. Esses nutrientes também são essenciais para a saúde do corpo e são amplamente encontrados em frutas e legumes. O esportista deve consumir a maior variedade de alimentos vegetais possíveis. Aqui vale a dica: quanto mais colorido o prato, melhor.

9. Água. Elemento fundamental na prática de esportes, a água deve ser amplamente consumida pelos jogadores, antes, durante e depois da atividade. O ideal é consumir cerca de 2L de água por dia, mas como o jogador transpira muito durante o esporte, esse consumo deve ser maior. O uso de isotônicos também é importante para repor os sais minerais perdidos durante o futebol.

Dicas para a prática do esporte

10. Coma bem. Se você praticar o esporte à noite, alimente-se bem durante o dia. Se você for praticar de manhã, turbine o seu jantar no dia seguinte. A alimentação saudável é elemento importante para melhorar o desempenho do atleta.

11. Intercale os dias de jogo. Como a prática é de grande impacto, o ideal é intercalar os dias de treino para evitar lesões e desgastes das articulações.

12. Faça musculação. É importante fortalecer os músculos e as articulações se você pratica o esporte. Para isso, treinos de força e resistência são indicados. Intercale esses treinos com os jogos de futebol. Além de aumentar a força dos músculos, a musculação também protege as articulações e evita lesões.

13. Use equipamentos adequados. Meiões e chuteiras confortáveis são importantes para proteger os membros inferiores e evitar que a circulação seja interrompida. Vale a pena investir em equipamentos bons para a prática do futebol.

14. Faça aquecimento antes do esporte. É importante entrar em campo com as articulações preparadas e, para isso, o aquecimento e alongamentos são indicados. A prática ainda melhora a circulação do sangue e a irrigação dos músculos.

Com essas dicas, você estará preparado para entrar em campo e dar um drible no sedentarismo.

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