Com a correria e estresse do dia a dia, quem nunca teve problemas para dormir? A insônia é caracterizada por uma dificuldade de pegar no sono durante a noite o que resulta em cansaço pela manhã. Quando não tratada adequadamente, o paciente pode sentir, além de fadiga e indisposição, problemas gastrintestinais, ansiedade, irritabilidade e depressão. O que muitas pessoas não sabem é que algumas mudanças no hábito de vida ajudam a melhorar o padrão do sono e muitos pacientes não precisam de medicação. Leia as dicas abaixo que te farão sentir bem mais relaxado na hora de dormir.

1. Evite tirar longos cochilos ao longo do dia. Muitos casos de insônia acontecem porque as pessoas simplesmente não “sentem sono” na hora que deveria. Além disso, crie o hábito de ir para cama em horários fixos. Isso ajuda a regular o sono e melhora o seu padrão.

2. Se você não se sente disposto a dormir, não adianta ficar na cama. Se após cerca de 20 minutos o sono não chegar, levante-se e vá fazer uma atividade relaxante. Forçar o sono pode te trazer irritação e inquietude.

3. Faça da sua cama e quarto lugares confortáveis. O corpo precisa se sentir bem acolhido antes de dormir. Verifique cobertores, ventiladores, barulhos ou quaisquer outras coisas que possam tirar sua atenção ou deixar o seu sono desconfortável. Arrume tudo para que você possa se sentir o mais relaxado possível.

4. Cama é lugar de dormir! Evite ter computadores, aparelhos de televisão ou algo que possa tirar sua atenção no quarto. Evite usar o quarto para comer, trabalhar ou fazer alguma outra atividade que não seja relaxar e dormir. Mantenha-o sempre limpo, arejado e escuro durante a noite.

5. Antes de dormir, evite atividades que exijam atenção, como leitura e trabalho. O cérebro precisa “desligar” para poder pegar no sono. Trabalhar no computador antes de dormir, por exemplo, deixa o cérebro em estado de atividade por muito tempo. Da mesma forma, as luzes de aparelhos de TV podem fazer com que o cérebro fique ativo, o que certamente faz com que o sono demore pra chegar. O ideal é que esses aparelhos sejam desligados 1 hora antes de dormir.

6. Exercite-se e esteja sempre na ativa! A prática de esportes e atividades físicas “cansam” o corpo e melhoram o padrão do sono. O ideal é que as atividades sejam praticadas 5 a 6 horas antes de dormir. Mas ATENÇÃO: evite praticar esportes logo antes de ir para cama. Isso pode ter efeito contrário, uma vez que seu cérebro e corpo continuam ativos.

7. Cuidado com o que você come! Muitos alimentos contém cafeína, um estimulante natural que atrapalha no sono. E não é só o café: diversos outros produtos, como chás, chocolates e refrigerantes possuem estimulantes como teofilina e teobromina. Prefira produtos que ajudam a dormir, como suco de maracujá e chás relaxantes (camomila, erva-cidreira, valeriana e flor de laranjeira).

8. Esconda os relógios. Acerte a hora do seu despertador e tire-os de vista. Olhar no relógio e ver as horas pode te deixar inquieto e nervoso.

9. Tome um banho morno à meia luz antes de dormir. A água morna ajuda o corpo a relaxar e a luz fraca faz com que o cérebro entenda que é noite e hora de dormir. Se você tiver banheira e puder fazer um banho de imersão, melhor ainda! Se quiser, acenda incensos de lavanda ou use essências dessa planta, pois elas ajudam a relaxar.

10. Evite exposição forte à luz antes de dormir. Isso inclui computadores, televisão, aparelhos eletrônicos e lâmpadas. Entretanto, para ajudá-lo a acordar, exponha-se à luz. Isso regulará seu sono.

Muitos dos problemas da insônia são resolvidos com mudanças de comportamento. Mas lembre-se: se você já tentou de tudo, talvez seja hora de buscar um médico. Ele fará exames e indicará algum medicamento se necessário. Consulte também nossa página sobre insônia para saber mais sobre suas causas e tratamentos.

A cistite é uma inflamação e infecção da bexiga que afeta muito mais mulheres do que homens por razões anatômicas, por causa da uretra mais curta em mulheres (cerca de 4 cm contra 20 cm nos homens). Em homens, a probabilidade das bactérias subirem a uretra, para atingir a bexiga é muito menor.

No entanto, um estudo realizado nos EUA publicado no final de 2013 mostrou que os homens têm um risco maior de serem hospitalizadas em casos de cistite. De acordo com os pesquisadores, principalmente homens mais velhos são os que precisam ser internados para receber antibióticos. As mulheres jovens que começam a vida sexual também são particularmente afetadas por infecções do trato urinário.

A cistite é uma doença bacteriana causada, na maioria dos casos por E. Coli. Os antibióticos são utilizados para o tratamento da doença, mas com o aumento da resistência, a prevenção desempenha um papel vital e também pode ajudar no tratamento. O Criasaude resumiu para você 10 dicas para tratamento e prevenção em casos de cistite:

1. Beba bastante água. Esta é a recomendação que surge com mais frequência entre todos os especialistas em saúde. Beber torna possível “diluir” a bactéria e, portanto, eliminá-la pelo trato urinário. É aconselhável beber pelo menos 1 litro de água ao longo do dia.

2. Vá várias vezes por dia ao banheiro e não espere. É importante ir várias vezes por dia ao banheiro, e não espere até que a bexiga está cheia. Acima de tudo, não te segure a urina se você tem vontade, pois pode promover a proliferação de bactérias.

3. Fortaleça o sistema imunológico. Uma boa maneira de ter um sistema imunológico eficaz é dormir bem e lutar contra o estresse. Além disso, tônicos, plantas medicinais (por exemplo, equinácea), probióticos e certas vitaminas (vitamina C) podem fortalecer seu sistema imunológico. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico. Veja nossas dicas de como fortalecer o sistema imune.

4. Cuidado com a prisão de ventre. É importante prevenir e tratar a constipação, por isso, coma muita fibra dietética (legumes, frutas) e beba muito e regularmente. A constipação intestinal promove fermentação com uma possível propagação do trato urinário, especialmente em mulheres, por razões anatômicas. Conheça alimentos ricos em fibras.

5. Mudar regularmente roupa íntima. Se estiverem sujas, elas podem ser uma fonte de bactérias. Idosos que necessitam de cuidados diários são particularmente afetados por este fator. É aconselhável mudar a cada dia.

Dicas para Mulheres

6. Prefira parto vaginal. Às vezes, após a primeira relação sexual na vida de uma mulher, restos de hímen podem impedir a drenagem adequada da urina e levar a cistite. Se possível, escolha um parto normal, em vez da via cesariana.

Algumas mulheres apresentam diminuição ou até total desaparecimento da cistite após o nascimento de seu primeiro filho. O parto vaginal elimina naturalmente estes restos de hímen. Em alguns casos, o médico pode sugerir a cirurgia para remover os restos cirurgicamente.

7. Agasalhe-se e atenção à roupa de baixo. Para evitar a cistite, é importante se agasalhar protegendo assim toda a parte inferior do abdômen. Além disso, evite usar roupas íntimas muito apertadas, muito curtas ou sintéticas, escolha de algodão.

8. Higiene pessoal cuidadosa. Limite o uso de absorventes higiênicos, especialmente para as mulheres que sofrem de cistite recorrente. Prefira os tampões. Use sabonetes ou cosméticos pouco irritantes para a higiene pessoal. Pergunte na sua farmácia.

9. Limpe-se corretamente. Ao usar o banheiro, é importante se limpar de frente para trás, na direção do ânus, para evitar a contaminação do trato urinário por bactérias fecais.

10. Atenção às relações sexuais. Algumas mulheres sofrem mais de cistite após o sexo. Uma boa dica é beber antes da relação sexual e urinar logo após. O Dr. Schär Gabriel, professor de ginecologia e diretor médico da Clínica da Mulher do Hospital Cantonal de Aarau, Suíça explica a razão para este aumento: “O atrito causado por sexo permite que as bactérias intestinais possam passar mais facilmente da região anal para a área vaginal, e assim, para a uretra e bexiga. Os germes ficam ancorados à parede da bexiga e causam uma infecção.” Usar um preservativo pode ser um bom meio de prevenção, especialmente se a mulher está sofrendo de cistite, no momento da relação sexual.

O Ministério da Saúde já abasteceu os estados e o Distrito Federal com o medicamento contra leucemia infantil L-Asparaginase. A medida garante a continuidade do tratamento e beneficia mais de 3 mil crianças. Foram investidos R 4 bilhões por ano, apesar de representarem 5% da quantidade adquirida. O Brasil já produz hoje, via transferência de tecnologia, 25 biológicos para doenças como hemofilia, esclerose múltipla, artrite reumatoide e diabetes. Até 2017, estes produtos terão fabricação 100% nacional.

As fibras são peça fundamental numa dieta saudável e balanceada. A ingestão de quantidades adequadas de fibras ajuda a absorver o excesso de gordura, melhora a digestão, regula o intestino e fornece vitaminas e minerais ao organismo. A Organização Mundial de Saúde indica o consumo de 25 gramas de fibras por dia para mulheres e de 30 a 40 gramas por dia para homens. Que tal incluir mais fibras na sua dieta para um verão mais saudável? Veja nossa lista de alimentos que vão te ajudar nessa estação.
1. Morangos. Além de ricos em pigmentos antioxidantes e vitaminas, cada xícara de morango contém 3 gramas de fibras que regulam o intestino e dão saciedade. E o melhor de tudo: a fruta é pobre em caloria. Cada 100 gramas contém apenas 30 calorias.

2. Lentilhas. Essas leguminosas, famosas no final do ano, são excelente fonte de fibras. Uma xícara tem cerca de 16 gramas de fibras. Use a criatividade e ingira lentilhas nas suas refeições principais. Além disso, elas são ricas em proteínas e ferro.

3. Goiaba branca. Rica em vitamina C, A,fósforo e proteínas, a fruta é ainda excelente fonte de fibras solúveis. Cada unidade contém cerca de 4 gramas de fibras. Mas atenção: não esqueça de ingerir a goiaba com a casca.

4. Aveia. Esse cereal é rico em ferro, cálcio, proteínas, vitaminas e uma fibra solúvel chamada beta-glucana. Essa fibra está associada à redução do chamado colesterol “ruim” (LDL), redução de placas de ateroma e, consequentemente, redução de doenças cardiovasculares. O farelo de aveia é o mais rico em fibras solúveis, seguido pelos flocos e depois pela farinha de aveia. Uma xícara contém cerca de 4 gramas de aveia.

5. Ameixa. Cada unidade da fruta fresca contém cerca de 3,4 gramas de fibras solúveis. Quatro unidades de ameixa-preta seca tem 0,5 gramas de fibra.

6. Feijão. O feijão de todos os dias é rico em proteínas, ferro, vitaminas, folato e fibras. Uma concha de feijão carioca tem cerca de 7 gramas de fibras solúveis. O feijão preto contém quantidades semelhantes de fibras e ainda é rico em flavonoides, presentes na casca escura.

7. Arroz integral. Companheiro inseparável do feijão, o arroz integral é rico em vitaminas, proteínas e fibras. Cada copo contém cerca de 3,5 gramas de fibras. Prefira a versão integral do grão, pois ela diminui os riscos de desenvolvido de diabetes, segundo pesquisadores de Harvard.

8. Pera. Uma unidade média tem cerca de 5,5 gramas de fibras. A pera deve ser ingerida com a casca, uma vez que boa parte das fibras encontra-se na parte externa da fruta.

9. Ervilha. Essa outra leguminosa é rica em proteínas, fósforo, ferro, vitamina A, B1, B2, C e, além disso, 1 xícara contém cerca de 16,3 gramas de fibras. Você pode incluir as ervilhas em saladas, pratos salgados ou substituir o feijão.

10. Brócolis. Esse vegetal, além de rico em cálcio, vitamina A e agentes antioxidantes que previnem o câncer, é ótima fonte de fibras. 1 xícara de brócolis cozido tem cerca de 5 gramas de fibras.

11. Milho. Meia xícara de grão de milho contém cerca de 2 gramas de fibras, além de proteínas, vitaminas e minerais. A pipoca também é excelente fonte de fibras com poucas calorias: 3 xícaras têm cerca de 3,5 gramas de proteínas.

12. Alcachofra. Esse vegetal é excelente fonte de fibras solúveis e uma unidade média cozida tem cerca de 10 gramas. Uma xícara de coração de alcachofra tem em torno de 7 gramas de fibras. Além disso, o vegetal é rico em silimarina, um componente que melhora a função hepática.

Lembre-se sempre também de substituir alimentos por suas versões integrais que são muito mais ricas em fibras, como macarrão integra, pão integral, etc. O consumo de água também é fundamental para solubilizar as fibras e ajudar no processo de digestão. Ingira, pelo menos, 2 litros por dia.

Sabe aquela dor de cabeça persistente que demora pra passar e pode até durar dias? Ela pode serenxaqueca. Muito mais que uma simples cefaleia, a enxaqueca é um problema neurológico que necessita de tratamento específico e acompanhamento médico constante. Além disso, o paciente pode adotar algumas medidas que ajudam a lidar com essa incômoda doença. Veja nossas dicas para conviver e melhorar essa doença e ter mais qualidade de vida.

1. Reduza o estresse. O estresse emocional é uma das causas que desencadeiam a enxaqueca, estando fortemente associado ao retorno dos sintomas. Tente reduzir a carga emocional que te deixa nervoso ou ansioso. Para isso, pratique exercícios de relaxamento e, sempre que possível, tire um tempo para você.

2. Pratique atividades físicas. A atividade física ajuda a aliviar a tensão emocional e o estresse. O ideal é praticar exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, 30-40 minutos durante 3 vezes por semana. Além de reduzir o estresse, a atividade física combate diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade.

3. Durma bem. Mantenha uma agenda regular de sono, com horários para ir para a cama e levantar. Muitos casos de enxaqueca são causados por um padrão irregular de sono. A enxaqueca em si também pode causar insônia, criando um ciclo vicioso. Se você tem problemas para dormir, procure um médico.

4. Ingira suplementos de magnésio. A deficiência desse mineral pode causar enxaqueca, além de outros sintomas como câimbras, síndrome pré-menstrual e extremidades frias. Converse com o seu médico e veja se você tem necessidade de suplementação especial de magnésio.

5. Evite alimentos que causem enxaqueca. Alguns tipos de comida podem desencadear os sintomas da enxaqueca. Embora esses alimentos variem de paciente para paciente, alguns comuns são chocolate, café, glutamato monossódico (encontrado em muitos temperos), adoçantes, conservantes e glúten. Observe quais alimentos que pioram a enxaqueca e tente evitá-los sempre que possível.

6. Adote técnicas de relaxamento. Além de controlar o estresse, o relaxamento melhora a respiração e ajuda o paciente a ser mais focado e concentrado. Técnicas de relaxamento incluem controle da respiração, musicoterapia, técnicas de relaxamento muscular e meditação.

7. Evite fumar. O cigarro pode desencadear a enxaqueca e fazer qualquer tipo de dor de cabeça pior. Se você já tem propensão à doença, evite o fumo. Procure o seu médico para saber como parar de fumar, ou leia nossas dicas aqui.

8. Consuma vitamina B2. Também chamada de riboflavina, a vitamina B2 é aliada no combate à enxaqueca. A suplementação é feita consumindo alta dose da vitamina, 400 mg por dia durante 3 semanas. Converse com o seu médico e veja se a suplementação é necessária.

9. Use melatonina. Este hormônio naturalmente produzido pelo corpo ajuda na regularidade do sono e também tem mostrado eficácia nos casos de enxaqueca e cefaleia. Doses de 3 mg antes de dormir são suficientes para a melhora da doença.

10. Considere o uso de matricária. Essa planta medicinal tem mostrado resultados interessantes no combate à enxaqueca. Embora mais estudos sobre esse fitoterápico precisem ser feitos, os resultados no combate à doença são animadores. Converse com o seu médico sobre essa possibilidade.

Além dessas dicas, nunca deixe de seguir o tratamento indicado pelo seu médico. O uso de medicamentos anti-enxaqueca e analgésicos é fundamental para a melhora da doença.

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NEW YORK –  Prefeito de Nova York, Michael Bloomberg, anunciou na quinta-feira (31/05) que quer proibir, como uma medida contra obisidade, a venda  de refrigerantes e outras bebidas açucaradas (como sucos) com mais 500 mL em restaurantes, cinemas e fast food.

Esta medida, sem precedentes em uma cidade americana, também se aplicaria aos vendedores de rua, mas não aos supermercados. Bloomberg disse que havia se tornado comum para restaurantes ou cinemas vender refrigerantes individuais de quase um litro, e que eles contêm grandes quantidades de açúcar.

“A obesidade está se tornando o maior problema de saúde pública no país, tentamos fazer alguma coisa”, disse ele, dirigindo-se à distância aos participantes da conferência do site de notícias  All Things Digital no Rancho Palos Verdes (Califórnia). “Todos os estudos mostram que, se as porções são maiores, você vai comer muito mais do que se as porções são menores”, insistiu.

Mais da metade dos adultos em Nova York (58%) são obesos ou com sobrepeso, e 40% das crianças de escolas públicas. A obesidade mata milhares de nova-iorquinos a cada ano e custa aproximadamente quatro bilhões de dólares de gastos com saúde por ano, diz ele.

 Esta recomendação do Bloomberg precisa ser aprovada pela comissão de saúde da cidade e então os vendedores de refrigerantes e bebidas açucaradas terão nove meses para se adaptarem às novas regulamentações poderiam ter efeito na próxima primavera.

Na escola, no trabalho, no dia-a-dia, manter uma boa memória é fundamental para nossas atividades. E quem não quer ter uma memória que se lembre das coisas importantes rapidamente? Diversas técnicas e abordagens existem atualmente para fazer com que nosso cérebro trabalhe mais rapidamente e de maneira mais eficaz. Veja algumas dicas que vão te ajudar a aprender as coisas de maneira mais eficiente e lembrá-las mais prontamente.

1. Alimente-se adequadamente. Assim como os outros órgãos no nosso corpo, o cérebro precisa de quantidades adequadas de nutrientes para suas funções. Dê preferências a alimentos ricos em vitaminas e minerais, como alface, ovos, peixes (ricos em ômega-3), frutas vermelhas, laranja (rica em vitamina C), grãos (vitaminas do complexo B, como B12). Ginseng e gingko biloba também melhoram capacidades de concentração e memorização.

2. Exercite seu cérebro. Jogos como sudoku, caça-palavras, jogo da memória, quebra-cabeças, jogos de perguntas e respostas etc funcionam como uma “malhação” para o cérebro. Esses treinos reforçam a capacidade de memorização e reter novos conceitos.

3. Durma adequadamente. Durante o sono, o cérebro reorganiza tudo o que aprendeu e viu durante o dia. Se o sono é insuficiente, essa organização fica prejudicada. Isso vale também para os pequenos cochilos durante o dia: eles são poderosos para fazer o cérebro descansar e assimilar os fatos.

4. Tente variar as atividades enquanto estuda ou aprende algo novo. Isso significa fazer pequenas pausas e mudar para atividades mais “leves”. Isso força o cérebro a se manter ligado no que você estudava anteriormente. Ao retornar para os estudos, o cérebro tenta se lembrar de tudo o que já foi estudado até então.

5. Tente associar o que você está aprendendo com objetos e situações comuns do seu dia-a-dia. Isso significa criar um “mapa mental” de objetos que possam te ajudar a lembrar de fatos ou coisas importantes. Muitas pessoas usam de pequenos lembretes colados em paredes para ajudar nessa tarefa. Com o tempo, seu cérebro estará acostumado e você conseguirá lembrar-se das coisas mais naturalmente.

6. Pratique atividades físicas. Os esportes, além de ajudarem a desestressar, removem toxinas e radicais livres que lesionam as células cerebrais. Lembre-se de beber muito líquido durante as atividades físicas, pois 70% da composição dos neurônios é água.

7. Crie imagens no seu cérebro das atividades que você vai fazer. Muitos pesquisadores sugerem “exagerar” nesse aspecto. Se você acha que vai esquecer-se de uma atividade, como ir ao correio, crie uma imagem exagerada desse evento como uma carta gigante sendo depositada em uma urna absurdamente grande. Isso faz com que o cérebro entenda o quão importante é o que você irá fazer.

8. Use técnicas de repetição. Embora muitas vezes cansativo esse é um dos melhores exercícios para reforçar fatos importantes na memória. Repita nomes, números, verbos, eventos diversas vezes de várias maneiras diferentes ao longo do dia.

9. Evite o uso de remédios “milagrosos” para a memória. Eles não funcionam e ainda podem prejudicar seu raciocínio. Da mesma forma, evite o fumo, drogas e o álcool: eles podem prejudicar sua memória de maneira irreversível.

10. Procure relaxar e meditar. Além de melhorar a percepção e observação, a meditação relaxa e acalma o cérebro.

Certamente a memória é um dos bens mais preciosos para o ser humano. Cuidar dela e exercitá-la garantem muitos benefícios a curto e longo prazo.

SÃO PAULO – Uma modelo brasileira de 27 anos  morreu  em 19 de outubro após  lipoaspiração em uma clínica especializada no bairro do Ipiranga, na zona sul de São Paulo. A jovem garota morreu devido a uma perfuração do fígado e após uma hemorragia interna, segundo fontes policiais. Uma investigação foi iniciada.

O jornal Folha de São Paulo revela, em sua edição de 30 de outubro de 2012, que a jovem perdeu muito sangue e sofreu uma parada cardiorrespiratória. O caso foi revelado para a mídia alguns dias após o ocorrido.

Outro brasileiro morreu em 2012 após uma lipoaspiração em uma clínica nos Estados Unidos e uma mulher morreu em um hospital no Rio Grande do Norte. Em 2008, para o qual existe uma estatística, havia pelo menos 6 mortos no Brasil.

O Brasil, depois dos Estados Unidos, é o segundo país no mundo que pratica o maior número de cirurgias plásticas. Sendo que a lipoaspiração é a cirurgia plástica mais praticada no Brasil. Em 2009, chegou a 200.000 o número de lipoaspiração realizado no país.

Os principais riscos da lipoaspiração

Para além da perfuração de um órgão tal como neste caso, os principais riscos e complicações da lipoaspiração pode ser uma embolia (especialmente a temida embolia pulmonar), anemia (especialmente se o médico remove uma grande quantidade de gordura) , ruptura de vasos sanguíneos ou infecção com sépse.

Riscos estatísticos

A lipoaspiração não é uma operação perigosa, estatisticamente há mais probabilidades de sofrer um acidente de carro (mais de um milhão de mortes por ano em todo o mundo). O FDA disse em um relatório, nos Estados Unidos, que o risco de morte após lipoaspiração é cerca de 3 mortes por 100.000 cirurgias. Em comparação, no Brasil os mortos por homicídio chegam a mais de 20 por 100.000 habitantes, aproximadamente 45.000 mortes por ano, mais ou menos o mesmo número de mortes por acidentes de carro.

Por Xavier Gruffat, farmacêutico. Foto: © Franck Boston – Fotolia.com

Outubro é o mês mundial do câncer de mama. Essa doença grave pode também atingir os homens, mas devido a fatores hormonais, é muito mais comum em mulheres. O câncer de mama, quando detectado precocemente, tem altas chances de cura e pode salvar a vida de muitas mulheres. Veja abaixo nossas dicas de prevenção, tratamento e detecção do câncer de mama.

1. Controle o seu peso. Diversos estudos têm demonstrado que a obesidade é um fator de risco para desenvolvimento de câncer de mama. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), mulheres obesas estão de 2 a 3 vezes mais propensas a desenvolverem a doença.

2. Procure outros métodos contraceptivos ao invés da pílula. A ingestão de hormônios para evitar a gravidez aumenta não só o risco de câncer de mama, mas de doenças vasculares, como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto. Opte pelo uso de preservativos, tanto masculino quanto feminino, para evitar a gravidez e doenças.

3. Tenha uma alimentação saudável. Diversos estudos indicam que a ingestão de frutas, verduras, grãos e legumes ajuda a combater diversas doenças e diversos tipos de câncer. Os vegetais possuem vitaminas e antioxidantes que eliminam toxinas do corpo que são danosas para as células. Em contrapartida, evite alimentos ricos em gorduras saturadas, colesterol e cheios de açúcar.

4. Controle o consumo de álcool. Um estudo britânico indicou que consumir bebidas alcoólicas mais de uma vez por dia aumenta o risco de do desenvolvimento do câncer de mama em cerca de 12%. A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que uma mulher adulta deve consumir, no máximo, 14 gramas de álcool por dia, o equivalente a uma taça de vinho ou uma latinha de cerveja.

5. Abandone o cigarro. O fumo é extremamente nocivo para o organismo e está dentre um dos principais vilões do câncer de mama. Se você fuma, pare o mais rápido possível. Veja nossas dicas de como abandonar o vício clicando aqui.

6. Não confie no auto-exame da mama. Para fazer o diagnóstico correto de alguma alteração na mama, procure um médico. Muitas mulheres fazem o auto-exame da palpação da mama e acham que não têm nenhuma alteração e, infelizmente, quando vão ao médico, descobrem que possuem alguma doença. Procure um mastologista para fazer exames precisos.

7. Tenha atenção redobrada se você possui casos na família. O câncer de mama possui um fator genético, e se você possui histórico familiar de algum câncer ginecológico (como câncer de ovárioou útero), procure um médico para ter acompanhamento constante. Em alguns casos de alto risco de desenvolvimento da doença, o médico poderá indicar medicamentos ou procedimentos de prevenção.

8. Amamente por mais tempo. Estudos indicam que mulheres que amamentam seus filhos por mais de 1 ano têm risco reduzido de desenvolver a doença.

9. Evite terapia de reposição hormonal. Da mesma forma que os contraceptivos, os medicamentos à base de hormônio para reposição hormonal aumentam o risco de desenvolvimento de câncer de mama. Se você tem risco de desenvolver a doença (por questões hereditárias, por exemplo), opte por medicamentos fitoterápicos, como extratos de isoflavona da soja.

10. Exercite-se. A atividade física, além de ajudar na eliminação de peso, elimina toxinas que prejudicam as células e podem levar a doenças.

11. Se você foi diagnosticada com a doença, não perca as esperanças. Busque entender o câncer de mama. Converse com o seu médico, amigos, familiares e outras pessoas com histórias parecidas para poder se apoiar.

12. Busque ter uma qualidade de vida melhor. Pratique atividades que você gosta, faça esportes e busque relaxar com técnicas como meditação, ioga, acupuntura. Manter um estado de saúde pleno e uma qualidade de vida alta ajudam no tratamento e na recuperação da doença.

E você concorda com essas dicas ou tem mais alguma para sugerir? Deixe seu comentário logo abaixo nesta página. Sua opinião é muito importante!